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No Dia Mundial da Saúde Mental, é importante lembrar que cuidar da mente também passa pelo que colocamos no prato. A ciência já comprovou: a alimentação influencia diretamente o humor, a concentração e até a prevenção de doenças psicológicas.

• Reduza o consumo de ultraprocessados: alimentos ricos em açúcares e gorduras saturadas podem aumentar a inflamação do corpo e até piorar quadros de ansiedade e depressão;

• Aposte em alimentos naturais e coloridos: frutas, verduras e legumes são ricos em vitaminas e minerais que favorecem o equilíbrio emocional;

• Inclua fontes de ômega-3: presentes em peixes como salmão e sardinha, ajudam a proteger os neurônios e melhorar o humor;

• Oleaginosas e sementes: nozes, amêndoas, castanhas e chia são ótimas fontes de magnésio e triptofano, nutrientes que estimulam a produção de serotonina, o hormônio do bem-estar;

• Não esqueça da hidratação: a desidratação pode causar fadiga, irritabilidade e falta de foco.

A saúde mental não depende apenas da alimentação, mas ela é um pilar fundamental de prevenção e equilíbrio. Pequenas escolhas no dia a dia podem transformar não só o corpo, mas também a mente.

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